La salud de tu corazón y el equilibrio de tu estado de ánimo dependen en buena parte de este mineral. También es importante para evitar las contracturas musculare
El magnesio juega un papel clave en la salud: contribuye al buen funcionamiento del corazón, ayuda a prevenir la artrosis, mejora el estado de ánimo… Te contamos por qué es importante evitar su deficiencia.
1. Es un mineral esencial
Interviene en la síntesis de aminoácidos y proteínas, los equilibrios del potasio y el calcio, y la transmisión nerviosa. Resulta fundamental para el funcionamiento del corazón, el buen estado de los huesos y los cartílagos y la contracción muscular.
2. La deficiencia causa cansancio y calambres
La falta moderada de magnesio produce cierto cansancio, contracciones musculares involuntarias, temblor, anorexia, insomnio y cierta irritabilidad. Un déficit ligero puede ser asintomático y sus indicios son casi inapreciables; de ahí su difícil diagnóstico.
3. Quién está en riesgo
Las personas que consumen pocos vegetales o siguen dietas desequilibradas sin hortalizas frescas, las que beben alcohol a menudo y en dosis altas, las que padecen problemas intestinales o de mala absorción y los deportistas que descuidan su alimentación.
4. Un motivo para comer más verduras
Los alimentos de origen vegetal son los que aportan más magnesio por ración. Destacan las verduras de hoja verde, la quinoa, las legumbres, el pan y los cereales integrales, las frutas, ciertas semillas y frutos secos, y en menor medida el pescado y algunas carnes.
5. Asegúrate de que satisfaces tus necesidades
La recomendación diaria actual para la población adulta es de 300 mg/día de magnesio para las mujeres y 350 mg/día para los hombres. Aquellos valores inferiores en una analítica (concentración de magnesio en suero) a 17 microgramos/ml se consideran anormales.
6. Importante para los huesos
Ambos minerales son parte estructural de los huesos y debe guardar cierto equilibrio. Una ingesta excesiva de calcio –por ejemplo, cuando se toman suplementos que no incluyen magnesio– puede provocar niveles bajos de este mineral. La vitamina D favorece la absorción de ambos.
7. Un mineral que relaja
El magnesio parece intervenir de forma directa en la relajación muscular. De ahí que también sea importante para los deportistas. Asimismo, el magnesio es imprescindible para la formación de serotonina a partir del triptófano, un aminoácido que influye en el estado de ánimo y el sueño.
8. El estrés afecta a los niveles de magnesio
La ansiedad es capaz de provocar un déficit de magnesio a través de mecanismos neurohormonales. A su vez, la carencia de magnesio también puede inducir estados de hipersensibilidad frente al estrés y crear un círculo vicioso de consecuencias negativas.
9. Los suplementos pueden ser útiles
Si una persona está sana y sigue una dieta equilibrada no es necesario tomar suplementos. Pero los especialistas suelen aconsejarlos para favorecer el sueño y la relajación. También como preventivo en la formación de cálculos renales y en la disminución de dolores premenstruales.
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